Простым языком про лекарства, витамины, питание 🤓 Только полезная информация для поддержания молодости, красоты и здоровья❗️
Автор канала — фармацевт, нутрициолог РОСДНП 🇷🇺 Выпускница МГМУ им. И.М. Сеченова, 1000+ часов по питанию.
Простым языком про лекарства, витамины, питание 🤓 Только полезная информация для поддержания молодости, красоты и здоровья❗️
Автор канала — фармацевт, нутрициолог РОСДНП 🇷🇺 Выпускница МГМУ им. И.М. Сеченова, 1000+ часов по питанию.
Недавно ко мне поступил вот такой вопрос, хочу ответить на него в публично. Вдруг кому-то будет полезно 🙂
Дефицит магния действительно может усиливать усталость, раздражительность, тревожность, мышечное напряжение, нарушения сна, ощущение нехватки сил и тягу к сладкому. Но набор веса сам по себе для дефицита магния не является характерным.
Постоянная усталость, раздражительность и прибавка в весе могут быть симптомами разных проблем в организме:
▪️ дефицит железа
▪️ нарушения функции щитовидной железы
▪️ дефицит витамина D
▪️ дефицит B12
▪️ хронический стресс, высокий кортизол, недостаток сна
▪️ инсулинорезистентность и другие нарушения углеводного обмена
Уровень магния конечно можно проверить, но анализ крови не всегда отражает запасы магния в организме. Поэтому ориентируются не только на анализ, но и на симптомы, питание и другие факторы.
Если усталость сохраняется, вес растёт без видимой причины, а настроение заметно изменилось, я рекомендую обязательно пройти базовое обследование. Обычно оно включает:
▪️общий анализ крови
▪️ферритин
▪️ТТГ и свободный Т4
▪️витамин D
▪️витамин B12
▪️глюкозу, инсулин или гликированный гемоглобин (HbA1c)
▪️магний и другие показатели по назначению врача, если это необходимо
Если чувство агрессии трудно контролировать и оно сопровождается подавленным настроением, тревогой и длится длительное время, стоит также обсудить симптомы с психотерапевтом.
До получения результатов анализов не стоит самостоятельно начинать приём больших доз магния. Если дефицит действительно есть, врач поможет подобрать форму (например, цитрат или глицинат) и дозировку, которые будут эффективны и безопасны.
❗️Публикация носит информационный характер, с целью повышения уровня знаний читателя о здоровье, и не заменяет консультации со специалистом
#вопрос_ответ
«Здоровье, питание, тело 35+» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 214 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 9 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Недавно ко мне поступил вот такой вопрос, хочу ответить на него в публично. Вдруг кому-то будет полезно 🙂
Дефицит магния действительно может усиливать усталость, раздражительность, тревожность, мышечное напряжение, нарушения сна, ощущение нехватки сил и тягу к сладкому. Но набор веса сам по себе для дефицита магния не является характерным.
Постоянная усталость, раздражительность и прибавка в весе могут быть симптомами разных проблем в организме:
▪️ дефицит железа
▪️ нарушения функции щитовидной железы
▪️ дефицит витамина D
▪️ дефицит B12
▪️ хронический стресс, высокий кортизол, недостаток сна
▪️ инсулинорезистентность и другие нарушения углеводного обмена
Уровень магния конечно можно проверить, но анализ крови не всегда отражает запасы магния в организме. Поэтому ориентируются не только на анализ, но и на симптомы, питание и другие факторы.
Если усталость сохраняется, вес растёт без видимой причины, а настроение заметно изменилось, я рекомендую обязательно пройти базовое обследование. Обычно оно включает:
▪️общий анализ крови
▪️ферритин
▪️ТТГ и свободный Т4
▪️витамин D
▪️витамин B12
▪️глюкозу, инсулин или гликированный гемоглобин (HbA1c)
▪️магний и другие показатели по назначению врача, если это необходимо
Если чувство агрессии трудно контролировать и оно сопровождается подавленным настроением, тревогой и длится длительное время, стоит также обсудить симптомы с психотерапевтом.
До получения результатов анализов не стоит самостоятельно начинать приём больших доз магния. Если дефицит действительно есть, врач поможет подобрать форму (например, цитрат или глицинат) и дозировку, которые будут эффективны и безопасны.
❗️Публикация носит информационный характер, с целью повышения уровня знаний читателя о здоровье, и не заменяет консультации со специалистом
#вопросответ
Недавно ко мне поступил вот такой вопрос, хочу ответить на него в публично. Вдруг кому-то будет полезно 🙂
Дефицит магния действительно может усиливать усталость, раздражительность, тревожность, мышечное напряжение, нарушения сна, ощущение нехватки сил и тягу к сладкому. Но набор веса сам по себе для дефицита магния не является характерным.
Постоянная усталость, раздражительность и прибавка в весе могут быть симптомами разных проблем в организме:
▪️ дефицит железа
▪️ нарушения функции щитовидной железы
▪️ дефицит витамина D
▪️ дефицит B12
▪️ хронический стресс, высокий кортизол, недостаток сна
▪️ инсулинорезистентность и другие нарушения углеводного обмена
Уровень магния конечно можно проверить, но анализ крови не всегда отражает запасы магния в организме. Поэтому ориентируются не только на анализ, но и на симптомы, питание и другие факторы.
Если усталость сохраняется, вес растёт без видимой причины, а настроение заметно изменилось, я рекомендую обязательно пройти базовое обследование. Обычно оно включает:
▪️общий анализ крови
▪️ферритин
▪️ТТГ и свободный Т4
▪️витамин D
▪️витамин B12
▪️глюкозу, инсулин или гликированный гемоглобин (HbA1c)
▪️магний и другие показатели по назначению врача, если это необходимо
Если чувство агрессии трудно контролировать и оно сопровождается подавленным настроением, тревогой и длится длительное время, стоит также обсудить симптомы с психотерапевтом.
До получения результатов анализов не стоит самостоятельно начинать приём больших доз магния. Если дефицит действительно есть, врач поможет подобрать форму (например, цитрат или глицинат) и дозировку, которые будут эффективны и безопасны.
❗️Публикация носит информационный характер, с целью повышения уровня знаний читателя о здоровье, и не заменяет консультации со специалистом
Нашла в пятерочке белковый перекус 👌🏻
Я всегда обращаю внимание на продукты, которые могут выручить в дороге, после тренировки или в тяжелый день. На этот раз мне попался кисломолочный напиток Exponenta High-Pro, состав приятно удивил:
✅ 30 г белка в одной бутылочке. Для сравнения, столько белка содержится примерно в 150 г куриной грудки.
✅ Без добавленного сахара
✅ Всего ~ 150 ккал на порцию
✅ Практически нет жиров и углеводов
✅ Удобный формат
Такой продукт может быть полезен если не успеваете полноценно поесть, после тренировки, чтобы добрать белок,
в качестве сытного перекуса между основными приемами пищи и людям, которым сложно набрать суточную норму белка обычной едой.
Но важно понимать, что подобные белковые перекусы не замена полноценному рациону. Рекомендую рассматривать такие продукты как дополнительный инструмент, а не как основной источник белка.
Также стоит помнить, что наличие надписи «без добавленного сахара» не означает отсутствие сладкого вкуса — чаще всего он достигается за счет сахарозаменителей. Если вы чувствительны к ним или имеете заболевания ЖКТ, обращайте внимание на переносимость.
Моя оценка как нутрициолога — 4,5/5 🙂
А вы пробовали напитки Exponenta? Какой вкус нравится больше: кокос-миндаль, клубника или соленая карамель?
#находки
