Здоровье с EWA🧬

МАЛО ПЬЕТЕ ВОДЫ! 💦Признаки недостатка воды в организме: -Головная боль -головокружение -сухость во рту -неприятный запах изо рта -темный цвет мочи -запор -тяга к сладкому 💦Недостаток воды может привести к таким неприятным эффектам, как: -повышение давления -риск появления тромбов -камни в почках -повышение уровня холестерина -ранние морщины Есть простой способ, с помощью которого можно проверить есть ли у вас обезвоживание: Ущипните кожу на тыльной стороне руки🤛 ✔️Если кожа сразу же разгладилась – вы пьете достаточное количество воды ❎Если складка не проходит несколько секунд – вам нужно увеличить свою норму воды А теперь проверка🤓: знаете как считать свою норму воды на день? Как вы определяете свою норму? Пишите в комментариях👇👇👇 🧬 Здоровье с EWA 💕

🌿 Меню на 23 июня ~1200 ккал Б: 87 г | Ж: 41 г | У: 113 г 🍳 Завтрак Яичные маффины с сыром и зеленью Ингредиенты: яйца — 2 шт. сыр — 25 г помидор — 80 г укроп хлеб цельнозерновой — 30 г Приготовление: Помидор нарезать мелким кубиком. Смешать с яйцами, сыром и зеленью. Разложить по формочкам для маффинов. Запекать 15–20 минут при 180°C. Подать с хлебом. КБЖУ 310 ккал Б: 22 г | Ж: 18 г | У: 15 г 🍲 Обед Ленивые голубцы с рисом Ингредиенты: куриный фарш — 140 г капуста — 200 г рис сухой — 40 г морковь — 50 г лук — 50 г томаты протёртые - 100 гр или томат паста 1 ст ложка +100 гр воды Приготовление: Рис отварить до полуготовности. Смешать с фаршем и капустой. Сформировать голубцы. на сковороде потешить морковь с луком, добавить томат пасту и воду, довести до кипения, убавить огонь, выложить голубцы в сковороду и тушить в томатном соусе 30 минут под крышкой. КБЖУ 430 ккал Б: 35 г | Ж: 11 г | У: 42 г 🍑 Перекус Абрикосы с грецкими орехами Ингредиенты: абрикосы — 200 г грецкие орехи — 15 г Приготовление: Абрикосы вымыть, удалить косточки. Подать с грецкими орехами. КБЖУ 170 ккал Б: 4 г | Ж: 10 г | У: 18 г 🌮 Ужин Конвертики из лаваша с курицей и сыром Ингредиенты: лаваш тонкий — 50 г куриная грудка готовая — 80 г сыр — 25 г помидор — 80 г зелень Приготовление: Курицу мелко нарезать. Смешать с сыром, помидором и зеленью. Завернуть начинку в лаваш конвертом. Запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде до золотистой корочки. КБЖУ 290 ккал Б: 26 г | Ж: 12 г | У: 38 г 📊 Итого за день Калории: ~1200 ккал Белки: ~87 г Жиры: ~41 г Углеводы: ~113 г 🧬 Здоровье с EWA 💕