✨Место спокойствия и осознанности, созданное звуко-телесным терапевтом, музыкантом Ольгой Лок @ArtHa_gong_98324
✨Уникальные практики и много полезного в канале.
✨Начни путешествие в мир звуков и релаксации:
↓
https://t.me/na4alo_yoga_gong/1058
✨Место спокойствия и осознанности, созданное звуко-телесным терапевтом, музыкантом Ольгой Лок @ArtHa_gong_98324
✨Уникальные практики и много полезного в канале.
✨Начни путешествие в мир звуков и релаксации:
↓
https://t.me/na4alo_yoga_gong/1058
КАК Я ПЕРЕСТАЛА СТАРАТЬСЯ И НАЧАЛА МЕДИТИРОВАТЬ (практика в посте)
Помню, как делала первые шаги в медитации. Садилась в позу лотоса, закрывала глаза, выдыхала и изо всех сил старалась не думать.
Я «не думала» чём угодно: о том, что забыла купить хлеб; о том, что завтра важное дело; о том, что у меня, кажется, дёргается глаз.
Чем сильнее я старалась, тем больше мыслей лезло. Как в шутке: «Только не думай о розовом слоне!» - и мозг тут же принимался рисовать этого слона во всех деталях.
Потом я поняла одну важную вещь:
Медитация - это не борьба с мыслями, а умение их замечать и не цепляться.
Как будто вы сидите на берегу реки. А мысли - это листья (палки, ветки, мусор и прочее... ), которые проплывают мимо. Можно их разглядывать. Можно просто наблюдать, как они уплывают. А можно прыгнуть за ними в воду и утонуть в списке дел - но это мы уже и так умеем.
Техника «ПРОСТО СМОТРЕТЬ» (для тех, кто устал бороться):
1• Сядьте удобно. Прикройте глаза или просто расфокусируйте взгляд.
2• Вдыхайте и со спокойными выдохами наблюдайте, как стекает усталость с плеч.
3• Теперь просто наблюдайте за тем, что происходит в голове: как в кино, которое вы не выбирали.
4• Если пришла мысль - скажите про себя: «Мысль». Если пришла тревога - скажите: «Тревога». Если воспоминание - «Воспоминание».
5. И возвращайтесь в фокус, к дыханию. Без оценки. Без «я снова отвлекся». Так мы становимся наблюдателями, а не участниками драмы.
А если я снова отвлекся?
Поздравляю! Это - маленькая победа. Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, и возвращаемся в практику - мы тренируем «мышцу» внимания (как бицепс, только полезнее).
Вопрос к тем, кто попробовал практику:
Какая мысль приплыла первой?
Напишите одно слово в комментариях:
«работа», «еда», «погода», «четверг», «слон» - если он всё-таки пришёл
Буду рада обратной связи!
#медитации #осознанность #антистресс #практики
Канал «ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)»
«ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 608 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 21 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
✨️ТЕБЕ ПОСЛАНИЕ✨️
Рубрика: РАЗВИВАЕМ ИНТУИЦИЮ
1• Настройся: закрой глаза и сделай три спокойных вдоха и выдоха, выдыхая мысли и суету.
2• Внимательно рассмотри все детали изображения ⬆️ - прочувствуй, какие энергию, смысл, подсказку оно несет для тебя.
3• Зайди в комментарии к посту и прочитай текстовую расшифровку картинки.
Теперь у тебя есть нечто среднее - твоё индивидуальное послание!
Делись в комментариях, что увидел для себя?
#интуиция #осознанность #маккарты #метафора #медитации
Рубрика «ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ»:
Дневник опоры (5 минут в день)
Если преследует ощущение, что в жизни нет ничего надёжного, а «я» - пустое место, то каждый вечер отвечай письменно на три вопроса:
1• Где я сегодня чувствовал(а) опору?
(в теле, в людях, в деле, в моменте)
2• Что я сегодня сделал(а), а не отложил(а)?
(даже мелочь: встал(а), позвонил(а), вышел(ла)
3• За что моё тело сегодня сказало бы мне «спасибо»?
Суть: ты тренируешь мозг замечать - у тебя уже есть опора. Она не где-то, она здесь. В каждом дне. В каждом шаге.
Главное, не забывать и не лениться! Доброй недели, друзья!
#осознанность #саморазвитие #муладхара #психология
Медитация «БИБЛИОТЕКА ПОДСОЗНАНИЯ» (~19 минут)
Поиск ответа на вопрос внутри себя...
🫴✨️ ПРОСЛУШАТЬ (клик)
ПОЛЬЗА:
● Открывает доступ к глубинным слоям сознания:
минуя поверхностные мысли и оценки.
● Находит ответы без интеллектуального усилия:
через метафоры, образы и телесные сигналы, а не через логику.
● Отключает внутренний диалог:
уводит за пределы слов, где рождается интуитивное знание.
● Помогает взглянуть на вопрос иначе:
дистанцирует от проблемы, меняет её восприятие.
● Восстанавливает связь с внутренней тишиной:
тренирует навык безоценочного наблюдения, полезный в повседневности.
ДОСТУП ОТКРЫТ до конца выходных (далее по подписке 200 руб/мес за +30 медитаций). Благодарю всех, кто подписался поддержал канал и мой труд! 🙏
Хороших выходных, друзья! 💛
#телеграм
